Acabas de cenar, estás sentado/a en el sofá viendo la
televisión y te acercas a la cocina porque te ha entrado hambre… ¿Qué podrías
escoger? Debes saber que hay alimentos que pueden perjudicar tu sueño y otros
que lo pueden favorecer. Conoce qué alimentos y combinaciones te ayudan a conciliar
el sueño.
PRODUCTOS LÁCTEOS
La leche contiene un aminoácido llamado triptófano que favorece la producción de sustancias con efecto relajante, como la serotonina y melatonina.
La miel también contiene triptófano y... ¡Si se añade a la leche aumentamos su poder somnífero!
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ARROCES, PASTAS, GALLETAS, CEREALES...
Estos alimentos también aumentan el triptófano. Y... ¡si son integrales mejor aún!
PLÁTANO
El plátano produce serotonina y melatonina, que tienen un efecto relajante. ¡Además es buena fuente de magnesio!
CEREZAS
Son una fuente excelente de melatonina, que produce un efecto relajante.
FRUTOS SECOS
También tienen un gran contenido en triptófano.¡Combinados con leche son ideales para conciliar el sueño!
Además de realizar cenas ligeras, para
la última toma del día antes de acostarse, os recomiendo elegir entre las siguientes combinaciones:
- Un vaso de leche con miel y dos galletas integrales.
- Un vaso de leche con miel y cuatro nueces.
- Un vaso de leche y un plátano.
- Un vasito de zumo de cerezas y tres galletas integrales.
Cristina Barroso Pinilla
Nutricionista
CENTRO ÉLEA - AINHOA SÁNCHEZ
616372789
centroeleaainhhoasanchez@gmail.com
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