¡ LA HIDRATACIÓN DEL DEPORTISTA!

Hasta hace poco tiempo se pautaban recomendaciones concretas de hidratación para los deportistas antes, durante y después de la práctica deportiva y se les obligaba incluso a beber por encima de su sensación de sed. Hoy en día se ha visto que tales pautas son innecesarias.

A continuación voy a resumir los principales consejos para mantenerse bien hidratados cuando practicamos deporte.

¿PARA QUÉ NECESITAMOS EL AGUA?

• Para regular la temperatura corporal
• Para reemplazar los minerales que perdemos con el sudor, sobre todo el sodio.

Es importante mantenernos hidratados en cualquier tipo de deporte pero aún más cuando se trata de sesiones muy prolongadas, en ambientes muy calurosos o muy fríos.

¿QUÉ COMPONENTES DEBE TENER EL AGUA?

Los dos componentes importantes son:

• El SODIO

Para ejercicios de hasta 90 minutos de duración no es necesario seguir pautas de reposición de sodio, basta con que la comida anterior contenga sodio.

Cuanto más aclimatada esté la persona al ambiente de la zona mejor adaptado esta el cuerpo para perder menos sodio por el sudor.

• Los HIDRATOS DE CARBONO

Las bebidas para deportistas incluyen cantidades determinadas de sodio e hidratos de carbono. Este tipo de bebidas tiene importancia en el rendimiento solo cuando el ejercicio se va a prolongar 3-4 horas.

¿CUÁNTA AGUA NECESITAMOS?

Una manera de saber el agua que perdemos durante la práctica deportiva es pesarse antes y después del ejercicio o controlar el color de la orina, el color oscuro indica que necesitamos más líquido.

• ANTES DEL EJERCICIO

El deportista debe estar bien hidratado y para ello debe asegurarse que al menos bebe la cantidad mínima para cualquier persona que son 2 litros diarios.

Si el ambiente es caluroso y húmedo o el ejercicio se va a prolongar mucho tomar dos vasos de agua (400-500ml) en la hora previa.

•      DURANTE EL EJERCICIO

Solo si el ejercicio va a prolongarse más de 3-4 horas o el ambiente es extremadamente caluroso será necesario otra dosis de 400-500 ml.

• DESPUÉS DEL EJERCICIO

Deben seguirse las recomendaciones anteriores.

¿QUÉ PASA SI NO NOS HIDRATAMOS BIEN?

• Disminuye el rendimiento deportivo
• Se deteriora la función de los músculos y tendones
• Disminuye nuestra capacidad cardiorespiratoria
• Deshidratación.

De cualquier forma recordad: LA SED es un mecanismo muy útil para saber cuándo hace falta más líquido.

Cristina Barroso

Nutricionista

CENTRO ÉLEA-AINHOA SÁNCHEZ

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